建立一套新的行为模式，从人际交往中获得酬赏 （积极的体验）
→ 观察自己的行为。不满意什么？
→ 记录自己曾表现活泼外向的场合；
→ 想象自己克服害羞时的感觉；
→ 考虑外向与害羞行为的区别在哪儿；
→ 观察行为合适的人的言行，也可以向他请教如何应对社交场合；
→ 想象处理社交场合的不同方式；
→ 以角色扮演的方式演练这些行为；
→ 想象自己在社交场合成功，想象自己是活泼外向的；
→ 对自己的表现评分，外向行为的成果如何？
→ 将新的行为模式搬入现实进行演练；
→ 将这个程序演练为更复杂的行为。